Pek çok kişi kilo vermeyi yalnızca ne yediğiyle ilgili bir konu olarak düşünür. Oysa ne zaman, neden ve nasıl yediğimiz de en az yiyeceklerin kendisi kadar önemlidir. Duygusal yeme, kilo kontrolünün en sık göz ardı edilen yönlerinden biridir.
Fiziksel açlık ve duygusal yeme
Fiziksel açlık yavaş gelişir, pek çok yiyecekle giderilebilir ve doyunca geçer. Duygusal yeme ise ani başlar, genellikle belirli yiyeceklere yönelir ve doymuşken bile sürebilir; ardından çoğu zaman suçluluk duygusu gelir.
Stres ve yeme
Stres, can sıkıntısı, yalnızlık ve yorgunluk yeme isteğini artırabilir. Yiyecek kısa süreli bir rahatlama sağlasa da altta yatan duyguyu çözmez ve döngü tekrarlanır.
Döngüyü fark etmek
Ne zaman, hangi duygu ve durumda yediğinizi not etmek, tetikleyicileri fark etmenin ilk adımıdır. Yemek yerine kısa bir yürüyüş, biriyle konuşmak ya da nefes egzersizleri gibi alternatifler denenebilir.
Destek almak
Diyetisyen, beslenme düzenini yaşamınıza uygun hale getirirken; psikolog, duygularla baş etme becerilerini geliştirmenize yardımcı olabilir. İkisinin birlikte çalışması çoğu zaman en etkili yaklaşımdır. Online destek için online diyetisyen sayfamıza bakabilirsiniz.
Ne zaman yardım alınmalı?
Kontrol kaybı hissiyle sık tekrarlayan aşırı yeme atakları, yemekten sonra kusma ya da aşırı egzersiz gibi telafi davranışları yeme bozukluğu belirtisi olabilir ve mutlaka uzman değerlendirmesi gerektirir. Doğum sonrası kilo süreci için doğum sonrası kilo verme sayfamıza göz atabilirsiniz.
Genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için hekiminize ya da diyetisyeninize başvurun. Sonuçlar kişiden kişiye değişir ve garanti edilemez. Kontrol tarihi: Ekim 2026.